요약:
• 가치 있는 습관 결정하기
• 한 번에 하나의 습관 형성하기
• 모든 나쁜 습관 한꺼번에 끊기
• 목표를 매우 낮게 설정하기
• 진행 상황 추적하기
• 후퇴에 대처하기
• 새로운 생활 방식 받아들이기

본문:

  1. 가치 있는 습관 결정하기

Darius Foroux는 습관 형성의 첫 단계로 **"이 습관이 내 삶의 질을 향상시킬 것인가?"**라는 질문을 스스로에게 할 것을 권합니다. 모든 습관이 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니므로, 진정으로 우리의 목표와 가치관에 부합하는 습관을 선택해야 합니다.

Foroux는 다음과 같은 습관들을 가치 있는 습관의 예로 제시합니다:

  • 운동

  • 일일 우선순위 설정

  • 독서

  • 7-8시간 수면

  • 감사 연습

  • 명상

  • 돈 관리

  • 글쓰기

  1. 한 번에 하나의 습관 형성하기

책에서는 삶의 각 영역(경력, 건강, 학습, 재정, 관계)에서 하나의 습관에 집중 할 것을 제안합니다. 너무 많은 변화를 한꺼번에 시도하면 실패할 가능성이 높아지기 때문입니다. 예를 들어, 건강을 위해 매일 30분 걷기, 학습을 위해 하루 10페이지 책 읽기 등 구체적이고 실천 가능한 목표를 정하는 것이 좋습니다.

  1. 모든 나쁜 습관 한꺼번에 끊기

Foroux는 모든 나쁜 습관을 동시에 끊는 것이 가장 효과적인 방법 이라고 주장합니다. 한 가지 나쁜 습관을 유지하면 다른 나쁜 습관으로 쉽게 되돌아갈 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 술을 끊으려고 하면서 동시에 불건강한 음식을 계속 먹는다면, 결국 "이 햄버거에는 맥주가 어울리겠다"라는 생각에 빠질 수 있습니다.

Foroux가 제시하는 끊어야 할 나쁜 습관들:

  • 과로

  • 걱정

  • 고집

  • 건강 무시

  • 불필요한 확인

  • 목표 없음

  • 무조건 수락

  • 기억력에만 의존

  • 개인 교육 무시

  • 불평

  • 집중력 부족

  1. 목표를 매우 낮게 설정하기

책에서는 James Clear의 "Atomic Habits"를 인용하며, 새로운 습관의 첫 2분은 매우 쉬워야 한다 고 설명합니다. 이는 시작의 장벽을 낮추고 지속적인 실천 가능성을 높이기 위함입니다. 예를 들어:

  • 매일 책 한 페이지 읽기

  • 2분 동안 명상하기

  • 1분 동안 운동하기

  1. 진행 상황 추적하기

Foroux는 습관 형성 과정을 꾸준히 추적할 것 을 권장합니다. 이는 내적 책임감을 키우고 모멘텀을 유지하는 데 중요합니다. 그는 다음과 같은 조언을 제시합니다:

  • 항상 습관을 추적하라. 하루도 빼먹지 말 것.

  • 너무 많은 습관을 추적하지 말 것. 가장 중요한 것들에 집중하라.

  • 추적을 쉽게 만들어라. Coach.me나 Way of Life 같은 앱을 활용하라.

  1. 후퇴에 대처하기

습관 형성 과정에서 후퇴는 불가피합니다. Foroux는 이럴 때 다음과 같이 대처할 것을 조언합니다:

  • 저항하지 말고 받아들여라 . 잠시 휴식을 취하는 것도 좋다.

  • 과거의 성공 경험을 떠올려라 . 이전에 성공했던 순간을 생각하며 동기를 얻어라.

  • 결과보다는 노력에 집중하라 . Michael Jordan의 말을 인용하며 매일의 노력이 중요함을 강조한다.

  • 하루를 세심하게 계획하라 . 목표 달성을 위한 일일 활동을 미리 계획하라.

  1. 새로운 생활 방식 받아들이기

Foroux는 습관을 바꾸는 것이 새로운 생활 방식을 받아들이는 것 과 같다고 설명합니다. 이는 conventional한 삶의 방식과는 다를 수 있으며, 다른 사람들의 선택을 존중하면서 자신의 변화에 집중해야 한다고 강조합니다.

실천 방안:

  1. 자신의 목표와 가치관을 명확히 하고, 그에 맞는 습관 리스트를 작성하세요.

  2. 작성한 리스트에서 각 영역별로 하나의 습관을 선택하여 집중적으로 형성해 나가세요.

  3. 나쁜 습관들을 식별하고, 과감하게 모두 끊을 준비를 하세요.

  4. 선택한 습관들의 시작 단계를 매우 쉽게 설정하세요. 2분 이내에 할 수 있는 수준으로 낮추세요.

  5. 습관 추적 앱을 설치하거나 일기를 준비하여 매일의 진행 상황을 기록하세요.

  6. 후퇴가 있더라도 좌절하지 말고, 과거의 성공 경험을 떠올리며 다시 시작하세요.

  7. 매일 아침 그날의 계획을 세우고, 습관 실천을 위한 시간을 미리 할당하세요.

  8. 주변 사람들에게 당신의 새로운 습관 형성 목표를 알리고 지지를 요청하세요.

  9. 한 달에 한 번씩 자신의 습관 형성 과정을 돌아보고, 필요하다면 전략을 조정하세요.

  10. 작은 성공에도 자신을 칭찬하고 보상하는 시간을 가지세요. 이는 장기적인 동기 부여에 도움이 됩니다.

The Road To Better Habits - Darius Foroux.pdf

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